2008.01.29(Tue)

風邪をまた引いた…。今年の冬はやばいな。去年は暖かかったのに今年はクソ寒い。

 

WiiFitでダイエット始めて今日で２２日目。前回の部分からの推移を載せて起きます。

 

日数	BMI値	体重	前日差
10日目	29.98	77.7	＋0.4
11日目	29.78	77.2	−0.5
12日目	30.09	78.0	＋0.8
13日目	29.71	77.0	−1.0
14日目	29.47	76.4	−0.6
15日目	29.74	77.1	＋0.7
16日目	29.55	76.6	−0.5
17日目	29.63	76.8	＋0.2
18日目	29.47	76.4	−0.4
19日目	29.86	77.4	＋1.0
20日目	29.36	76.1	−1.3
21日目	29.55	76.6	＋0.5
22日目	29.24	75.8	−0.8

 

約3週間で3.3kgの減。標準体重であるBMI値22.0(57.03kg)まで、残り約19kg。とりあえずの目標値である60kg台まで残り5.9kg。標準体重領域(64.9kg)までは10.9kg。一週間に1kgペースで落ちてる感じです。一番太ってた時期で83kgとかあったので、そこから7.2kg落ちてるって事か。そう考えるとすごいな。しかしまだまだデブなのは変わらないので、ひたすら落としていきます。

しかしダイエット始めると、気になってやっぱネットで色々検索をかけてるわけです。効率のいい筋肉トレーニングだとか、食事制限だとか。もう本当にいろいろな情報にぶち当たるわけですが全部無視。多分、その通りにすればもっと落としたりとか出来るのはわかってるのだけど、そんな色々考えながらやるのとか無理。ただひとつ、この後来るであろう停滞期だけは頭に入れておいて、そこだけをどう乗り越えるかを考えています。このペースで落ちていくと、多分、来週から再来週あたりにくるはず。１〜２週間の停滞期らしいのでドカ食いしないように気をつけます。

食事制限のほうは、１２５０カロリーだとなんか計算めんどくさいので、最近は１５００カロリー。１食５００カロリーを目安に構築。とはいえ、昼飯は普通に食べてるし（ヒレカツ定食とか）、目に見えて減らしてるのと言えば、夕食位でしょうか。家に帰っても筋トレと寝る位だし、やはり夕飯を少なくおさえれば、１５００カロリーとかかなり余裕。間食はもともとあまりしないほうだし。でもすげぇラーメン食いたい！とか思ったら、夜だろうと何だろうとラーメン食ってます。その代わり、次の日を減らす。体重が1kgとか増えてる日とかは、すげぇ食べたかった時ですね。だから食事制限をしてるって感覚は実はあまりなかったり。

筋肉トレーニングメニューは前回とほぼ変わらず。

 

ローイングスクワット　４５回×３セット
ランジ　２０回×３セット
腕立て＆横バランス　１０回×２セット
ジャックナイフ　３０回×１セット
身体水平支持　６０秒×２セット

筋肉チャレンジ（腕立てふせ）　１回
体幹チャレンジ（身体水平支持）　１回

リズムボクシング(超上級)　２回

 

しかしこれだと筋肉痛にならなくなってきたんだよなぁ。もっと負荷増やさないといけないんだけど、これだけやるのに１時間かかるので、これ以上負荷を増やすと時間がもったいない。ダンベルとか重りを買って同じ時間で負荷を増やすのも考えないと。身体水平支持とかはじは１０秒もきつかったのに、今は６０秒とか出来てるので筋肉つきはじめてるなぁと自分でわかる。まぁまだまだ内脂肪が多いみたいで、見た目の変化はまったくありませんが。

しかしWiiFitでダイエットとか、ちゃんと出来るものですね。３週間も続くとは、正直思わなかった。もう筋トレも体重量るのも毎日やらないと嫌な気持ちになるので続けられそうだ。それじゃ、また１０日位たったら載せたいと思います。